或者焦虑让你手心冒汗时，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，应对起来也从容许多 。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，彻底地把气呼出去，上头时何试招生理像叹气一样 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法在会议室 、避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口 ，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身，同时  ，而是骗过身体的应激反应  。连续做两到三次 ，等身体平静下来 ，吵架时心跳加速 、 再长长地呼一口气 。先闭上嘴 ，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。