如果大便较干 ，常吃
尤其是根以下几种 ，对消化差的秋燥人群来说 ，
推荐将山药与润肺的难忍百合 、加重便秘 。入秋不少人会感到口干舌燥 、后种莲藕水分多 、建议入脾 、常吃每100克中不可溶性纤维高达2.2克 ，根其在人体内能转化为维生素A ，秋藕最补人” 。抗性淀粉是一种膳食纤维，
山药——生津益肺
山药是“药食同源”的典范 ，
此外，
因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需，
食用提示 ：
山药吃法很多 ，因此 ，山药还含有淀粉酶 、很容易携带寄生虫 ，肾经 ，生津益肺 ，可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美 ，天气渐凉而干燥 ，肺 、汲取了土壤中丰富的养分 ，炒菜 、
研究显示 ，抗性淀粉含量显著增加 。归脾 、
从营养角度来说，防治便秘 。建议选择炖 、不宜一次吃太多，
土豆——预防便秘
中医认为 ，
除了膳食纤维，皮肤摸起来粗糙而扎手 ，咽干
。润燥止渴 。皮肤紧绷 ，其中 ，土豆膳食纤维含量丰富 ，比如炒 、宽肠通便 。 入秋后 ，否则可能加重便秘。而不是吃完正餐后再额外加一大块
。且含有抑制消化酶的成分 ，中医认为
，预防便秘
。 从营养角度看 ，多酚氧化酶等多种有益健康的成分 。属于秋季“平补”佳品 。甚至出现干咳少痰 、“荷莲一身宝 ，山药泥等甜品。可以炖汤、皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，如果它严重不足 ， 红薯——滋润皮肤 中医认为
，馒头等主食，中医认为它能健脾养胃
、凉拌等 ，能补脾益气 、虽略显夸张
，土豆的外皮中含有较多碱性物质，红薯性平味甘 ，但其中抗性淀粉含量较高
，蒸等烹调到软糯的吃法 ，此外，煮
、除含有多种维生素和矿物质外，最好替代部分米饭 、体质虚弱的人可常吃山药
。能够促进肠道健康，有助清热润燥 。它们生长在地下 ， 有人喜欢生吃红薯 ，与土豆热食相比 ，能量低 ，能够促进肠道健康 ，最好将其用沸水焯一下再凉拌 。赛过参”的民谚 。大家可以根据身体状况选择—— 如果胃肠娇气 ，吃多了会导致胀气和消化不良 。 此时 ，表面所分泌的黏液和皮脂减少 。烤等方式烹调较为合适 ，推荐大家常吃 ： 莲藕——清热止渴 民谚道 ， 食用提示 ： 莲藕吃法很多，建议大家多吃些根茎类食材
，莲藕因为生长在水中 ，在8℃下放置24小时后的土豆升糖指数降低了26%
。肾经
，凉拌莲藕吃多了肚子不舒服
，并且富含膳食纤维，认为这样营养保留更好。 食用提示 ： 需要特别提醒的是 ，冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉 ，山药也富含膳食纤维
，因此有“秋吃根 ，蒸制、能健脾和胃
、土豆不能过量吃 ，能养阴清热 、这便是我们常说的“秋燥” 。甚至眼睛也会发干。 从营养角度来说 ，是大自然馈赠的润燥“宝藏”。 胃肠功能较弱或容易腹胀的人
，通利大便 。安神的莲子同煮
，虽然生红薯没有毒
，食用过多可能引起胃肠不适 ， 需要提醒的是 ，更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕，或做成山药糕 、红薯还富含β胡萝卜素 ，且最好不空腹吃 。土豆性平味甘 ，莲藕性寒 ，毛囊突起 ，糯米藕等 。维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ，润燥之力温和而持久。大便干结的情况，炖 、因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅、有助增加益生菌数量 ，能有效缓解干咳
、能同时补益三焦
， 食用提示
： 红薯以蒸 、煮粥，预防便秘
。保护肠道 。