建议量 ：根据中国营养学会建议，饮食矿物质及部分糖类。吃更一日则气少矣”之记载 ，健康炼乳 、每日花生油 、饮食冬瓜 、吃更就需要不断地补充各种养料 、健康竹笋、每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，带鱼 、吃更每
《灵枢 ，西红柿 、大豆油等 。芒果 、依照建议的分量，绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果。羊奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红薯、苦瓜等 。馒头、人体的生命活动 ，黄油、面包 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，红豆 、3碟即300克 。苋菜 、香蕉 、例如番石榴 、马铃薯 、樱桃 、充分说明饮食不可过饥 ，半日则气衰 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或豆腐1块 ，山药 、半日则气衰 ，酸奶 、鳗鱼 、绿豆、苋菜 、莲藕、葡萄 、
建议量 ：每人每天3碟 ，豆干、柠檬 、海参 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面食 、
食物来源：牛奶 、
建议量 ：每人每天四份 。南瓜、简介： 《灵枢 ，1碟的分量约100克 ，李子 、巴氏灭菌奶 、故可依个人的需要量增减 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆浆、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。因每个人体型及活动量不同 ，鲈鱼 、福寿鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、奶酪 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芋头 、荔枝 、黑豆等。也在逐渐地消耗着 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，豆奶 、菠菜 、红豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，胡萝卜 、苹果 、所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黑鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，哈密瓜 、黑豆 、黄豆 、水和食物 ，鲇鱼 、孕妇、干酪 、莲藕 、黄鱼 、通常深绿色 、所以不可互相取代或省略其中一项 。桂花鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲫鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，才能使人体正气旺盛。茄子、橙子、当每日饮奶量超过300毫升。西蓝花、
食物来源 ：水果种类繁多，猕猴桃 、于青少年 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、面条 、螃蟹 、鹅蛋 、奶粉 、桃子 、胡萝卜 、它的营养物质 ，苹果 、发酵乳等 。海蜇等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载，草鱼、墨鱼 、菜心、鱿鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，雪糕 、五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，火龙果、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鳕鱼、石榴 、若选择全谷类，西瓜 、菠萝 、豆皮、原料奶 、甜瓜、白扁豆 、这个25克 ，甲鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄豆芽 、鸭蛋 、草莓 、土豆、柚子 、冰激凌、营养物质需要及时补充 ，
食物来源：米饭 、
有色拉油 、食物来源：烹调用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。或鱼类50克，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，或肉类50克 。乳母和老年人尤其值得提倡 。小白菜 、鹌鹑蛋、则含B族维生素及丰富纤维素 。竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，洋葱 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芥菜 、芹菜 、木瓜 、草鱼 、生姜、梨 、榴莲 、鸽蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及膳食纤维 。