【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮维生素B 、粗粮维生素D 、粗粮
粗粮【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮铁 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮锌 、粗粮推荐食用紫米粥 。维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。促进骨骼发育的功效 。硒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血、心脏病，推荐食用清炒蚕豆 。胆固醇，防治高血压 、降血脂，能降低血糖 ，磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用绿豆糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 、维生素E 、素和多种维生素 ，营养非常丰富 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇，降低腿固醇 ，有排毒 、预防便秘 、补肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、预防直肠癌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用山药红枣汤。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、滋补脾胃
、修复细胞 ，
说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环，芝麻素 、钙等元素 ，脂肪、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效 。有增强记忆力，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。铁等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。锌 、卵磷脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。铁、防癌的功效 。健脾益胃 、有补血益气的功效 ，滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，钙 、补血益气 ，有润肠通便 ，助消化 ，磷、推荐食用大麦粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化 、推荐食用小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B： 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠 ，锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。降低血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。铜等微量元素 ，维生素B1 、维生素B 、抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，预防心脑血管疾病。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、膳食纤维和叶酸 ，高血脂等疾病。锌等微量元素，维生素B12等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、植物蛋白质 、维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有消食开胃，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胡萝卜 、维生素A 、有软化血管 ，滋补脾胃的功效 。补血的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B2等，有清血脂，推荐食用黑米南瓜粥。保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、花生酸 、增强机体免疫力的功效 。