9.花生 、健康心血管病和肥胖等。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
4.瘦肉
、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康膳食纤维 、核桃 、钾、如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少，瓜子 、预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少，
2.新鲜蔬菜和水果，红色和橙色 、燕麦 ，
5.豆浆 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、无胆固醇 ，预防营养缺乏 。特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，以及红小豆、大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，
血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。是“好”的食物，强化维生素和矿物质的面粉 、巴旦木、小米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C、豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮、黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，钾、有很多研究表明，