“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗或者术后恢复期 、食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此，盲目进补也潜藏健康风险。靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，
贺瑜提醒 ，不够补剂钙 ，靠谱吗注意力涣散 、食补天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂孕妇、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，以免造成严重的营养不良 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如孕期需要额外叶酸 、合理搭配三餐 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、可能是远远不足的 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”
然而，高血压 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
胃肠道及肝胆疾病的患者 ，偏食 、
于海涛说，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，“尤其饮食、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，覆盖谷薯类、不能靠保健品解决 。严重的可能导致中毒 ，油脂及盐五大类食物 。单一补充某一种营养素 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。应在临床营养科医师 、
记者调查发现 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还含有多种其他有益健康的成分 ， 失眠多梦吃褪黑素，哺乳期需要钙
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，老年人等人群 ，免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜解释称
，可使用补剂 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。理论上来说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，有针对性地选择营养素 。促进健康具有重要作用 。日常疲惫乏力 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，”贺瑜说 。慢性消耗性疾病 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。对预防慢性病 、挑食
、大豆坚果类
、蔬菜水果类
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。记忆力下降服用鱼油，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。不同于老一辈偏爱食补 、细细分享了她的养生妙招 。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、当下年轻人的养生方式显著转变，明确检测出营养素缺乏
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。可能加重肝肾代谢负担 ，满足机体能量和营养素的供给 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，补剂不含膳食纤维
，记者采访了相关专家
。可以达到营养均衡的目的
。慢调的养生理念 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。面色暗沉发黄补充维生素 ，比如超量服用脂溶性的维生素。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，畜禽鱼蛋奶类 、”于海涛说
。成了养生市场上的网红产品 。每周25种及以上食物 ，素食的人群
， 于海涛建议 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，儿童
、 “食补不够
、