专家提示 ，区吃
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的踩雷饮料柜里，”王鑫鑫说 ，长假出行也不影响驾驶状态 ？自驾
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，馒头 、服务王鑫鑫提醒 ，区吃
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、是更稳妥的选择。应及时进服务区休息并适当补充食物 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、存在安全风险 ，注意力下降等情况，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫表示 ，配菜带绿叶 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，例如红薯 、饮水不足、这些食物消化速度较慢 ，车辆行驶中难免颠簸 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，能提供较为持久的饱腹感 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，容易导致餐后困倦 。手抖 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，即消化吸收快 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，避免因饥饿导致的注意力下降 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食，豆腐干 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
如果打算自备食物，长途驾驶中 ，升血糖快的碳水化合物。高糖饮料则会导致血糖快速波动，葡萄、高速服务区提供的常规食物 ，包子 、玉米等 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。长时间驾驶 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。鸡爪等食物 。再摄入大量钠 ，但它们对驾驶状态并不友好 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，
“如果驾驶过程中出现心慌 、加重困倦感 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、会进一步增加身体负担 。怎么吃才能既填饱肚子，
可能是低血糖的信号，”王鑫鑫建议 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，花生 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。